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　　周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。
　　周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。
　　周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。
　　周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。
　　周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。
　　周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。
　　周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。
　　以上食谱较适合北方人的口味，既经济实惠，又保证了每个人每天所需热量，个人可根据自己的口味，灵活搭配，以增强食欲，保证身体健康。